Pertanyaan yang Sering Diajukan
Pertanyaan umum seputar Kalkulator 1RM dan program latihan kekuatan bersama Elqazzuvor.
Kalkulator ini memperkirakan beban maksimal yang bisa kamu angkat satu kali (1RM) berdasarkan berat dan jumlah repetisi yang kamu masukkan, menggunakan rumus Epley yang umum dipakai di dunia angkat beban.
Rumus Epley memberikan estimasi yang cukup akurat untuk repetisi di bawah 10-12 kali. Untuk repetisi yang sangat tinggi, estimasi bisa sedikit meleset dari kemampuan angkat tunggal sesungguhnya.
Mengetahui 1RM membantu menentukan beban latihan yang tepat untuk tujuan tertentu, seperti kekuatan maksimal, hipertrofi otot, atau daya tahan, biasanya dinyatakan dalam persentase dari 1RM.
Sangat cocok. Pemula disarankan memulai dengan beban ringan dan fokus pada teknik yang benar sebelum menambah beban secara bertahap.
Gantel, barbel, dan rak squat adalah peralatan dasar. Kami juga menyediakan panduan alternatif menggunakan resistance band untuk latihan di rumah.
Isi formulir di halaman Kontak atau bagian Gabung pada beranda, dan tim Elqazzuvor akan menghubungimu untuk menjadwalkan sesi.