Panduan Latihan Kekuatan untuk Pria
Elqazzuvor membantu pria membangun kekuatan maksimal dengan program latihan gantel dan barbel yang terstruktur. Hitung estimasi 1RM-mu, pahami levelmu, dan latih kekuatan serta daya tahan secara sistematis.
Kalkulator 1RM Latihan Kekuatan
Masukkan berat yang kamu angkat dan jumlah repetisi. Kalkulator ini menghitung estimasi beban maksimal satu repetisi (1RM) menggunakan rumus Epley, lalu menunjukkan level kekuatanmu saat ini.
Terukur dengan rumus yang teruji
-
1
Estimasi 1RM yang akurat
Rumus Epley yang kami gunakan adalah standar yang dipakai pelatih angkat beban untuk memperkirakan beban maksimal tanpa harus mencoba angkatan tunggal yang berisiko.
-
2
Empat tingkat level kekuatan
Dari "Pemula" hingga "Elite", kamu tahu persis di mana posisimu dan beban latihan apa yang perlu kamu targetkan selanjutnya.
-
3
Program terstruktur
Setiap program latihan dirancang berdasarkan persentase dari 1RM-mu untuk memastikan progres kekuatan yang aman dan konsisten.
Latihan untuk setiap level kekuatan
Dasar Teknik Angkatan
Latihan teknik squat, deadlift, dan bench press dengan beban ringan untuk membangun fondasi yang benar.
Kalibrasi Beban dan Repetisi
Latihan menemukan kombinasi beban dan repetisi yang sesuai dengan estimasi 1RM dan tujuanmu.
Program Kekuatan Progresif
Program bertahap untuk meningkatkan 1RM secara aman dengan periodisasi beban terencana.
Pertanyaan yang sering diajukan
Kalkulator ini memperkirakan beban maksimal yang bisa kamu angkat satu kali (1RM) berdasarkan berat dan jumlah repetisi yang kamu masukkan, menggunakan rumus Epley yang umum dipakai di dunia angkat beban.